Home

Oefeningen na sleutelbeenbreuk

Oefeningen en leefregels bij een sleutelbeenbreuk Jeroen

Sleutelbeenbreuk Clavicula fractuur Fysiotherapie

  1. Een fysiotherapeut ontwikkelt voor na de operatie een oefenprogramma om de beweeglijkheid, stabiliteit en kracht van je schouder weer te herstellen. Voorkomen van een sleutelbeenbreuk Omdat een sleutelbeenbreuk vaak ontstaat door een kracht van buitenaf die inwerkt vanaf bijvoorbeeld de arm of het schouderblad op het sleutelbeen is het lastig preventieve maatregelen te nemen
  2. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk dat u oefeningen doet met uw voet/onderbeen. Wij adviseren u de oefeningen op de achterzijde van dit blad driemaal per dag te doen. Het helpt om oefening 4 in een bak met lauw/warm water uit te voeren. Hierdoor ontspannen de spieren. Leefregels voor thui
  3. De fysiotherapeut zal je oefeningen laten doen die passen bij hoe sterk je bent en hoe goed de breuk al genezen is. Voer de oefeningen volgens de instructies uit. Bouw de oefeningen langzaam op. Stop als het pijn doet. Doe niet direct te veel

  1. Beperk je tot de oefeningen die je van de orthopeed/fysio mee krijgt. Als de breuk niet complex is en de botdelen nog tegen elkaar aan liggen kan het zo maar 6 tot 8 weken duren voordat het bot enigszins aan elkaar gegroeid
  2. Voer de oefeningen rustig uit. Tijdens het oefenen mag u geen erge pijn hebben. U zult altijd een beetje pijn hebben. Dit is onvermijdelijk. U heeft uw hand/pols te zwaar belast als: u langer dan een half uur napijn heeft; uw hand of pols dikker en/of warmer wordt na de oefeningen
  3. (meestal na één week) draaioefeningen doen met de schouder. Dat doet u door het bovenlichaam voorover te buigen, zodat de arm in de mitella vrij komt te hangen. U kunt dan draaiende bewegingen maken met de schouder (alsof u in soep roert). • Met hetzelfde doel moet u vier tot zes keer per dag de arm uit de mitella of slin
  4. De sleutelbeenbreuk Een gebroken sleutelbeen is een veel voorkomende botbreuk. Deze botbreuk geneest meestal gemakkelijk. Er doen zich zelden complicaties voor. De behandeling De behandeling is eenvoudig: door rust en oefenen geneest de breuk. U geeft uw schouder rust door het dragen van een mitella (draagdoek). Het i

Gaat u oefeningen doen, oefen dan bijvoorbeeld 3 keer per dag (in de ochtend, middag en avond). Begin met 1 of 2 van de oefeningen die hieronder staan. Doe elke oefening 5 keer achter elkaar. Bouw langzaam op totdat u na een paar weken alle oefeningen na elkaar kunt doen en elke oefening 10 keer Fijne en goede oefeningen, schouders en nek komen er echt los van. Na het doen van de oefeningen voelt alles weer heerlijk ontspannen! Precies wat ik zocht. Vraag: als ik de oefening 'schouderdraai' doe, dan hoor ik in mijn linkerschouder van alles knappen en knallen. In mijn rechterschouder heb ik dat niet

Sleutelbeenbreuk (Claviculafractuur) De sleutelbeenbreuk. Diagnose en onderzoek. Omdat het sleutelbeen door zijn ligging zo makkelijk is te onderzoeken, kan de arts na zijn onderzoek meestal met zekerheid vaststellen of je sleutelbeen gebroken is. Het is dan niet nodig om een röntgenfoto te maken De behandeling is meestal eenvoudig: door rust en oefenen geneest de breuk. U geeft uw schouder rust door het dragen van een mitella (draagdoek). Het is belangrijk dat u daarnaast gedoseerd oefent (zonder uw schouder te belasten). Rust bevordert de genezing In de eerste week na de operatie zal uw fysiotherapeut u helpen om de pijn en zwelling onder controle te krijgen en kan beginnen met wat lichte bewegingsoefeningen. U zult nog een mitella of sling dragen voor steun en comfort De sleutelbeenbreuk Een gebroken sleutelbeen is een veel voorkomende botbreuk. Deze botbreuk geneest meestal gemakkelijk. Er doen zich zelden complicaties voor. De behandeling De behandeling is eenvoudig: door rust en oefenen geneest de breuk. U geeft uw schouder rust door het dragen van een mitella (draagdoek) Een gebroken sleutelbeen symptomen zijn pijn en zwelling. Oorzaken van een sleutelbeenbreuk is een val of klap. Behandeling bestaat uit een mitella dragen

Bot: Sleutelbeen botbreuk - Fysiotransparan

Sleutelbeen gebroken Nederlandse Vereniging voor

Fysiotherapie4al Oefeningen na een gebroken pols Giamer. 2 Inleiding U heeft enige tijd geleden uw pols gebroken. De breuk is hersteld en het gips is verwijderd. U mag uw pols weer gaan gebruiken. In deze folder krijgt u uitleg over de oefeningen die u kunt doen om de pols weer soepel te laten bewegen Deze oefening doet waarschijnlijk meer pijn dan oefening 1, 2 en 3, maar is minstens zo belangrijk. Oefening 4: buigen en strekken van de elleboog. Doe dit afwisselend 15 seconden. Afbeelding: Buigen en strekken van de elleboog. Oefenen vanaf week 2. Na een week kunt u starten met passieve pendelbewegingen van de schouder Oefeningen na een gebroken bovenarm Richtlijnen en oefeningen voor thuis U hebt uw bovenarm gebroken en deze mag u minimaal vier weken niet ondersteunen. In dit blad krijgt u informatie over het herstel en de oefeningen die u thuis moet doen om de genezing te bevorderen. Herstel U mag geen kussen onder uw elleboog leggen

pijn na het oefenen erger wordt en/of langer dan één dag duurt, neem dan contact op met uw fysiotherapeut. Spierversterkende oefeningen voor de schouder Deze oefeningen kunnen de monnikskapspier versterken, maar alleen wanneer hij weer prikkels krijgt van de zenuw. Deze oefeningen versterken ook de andere spieren rond uw schouder heupoperatie. Na de operatie krijgt u oefeningen van de fysiotherapeut. Mocht u na het lezen van deze folder nog vragen hebben, aarzelt u dan niet om contact op te nemen met uw fysiotherapeut. Oefeningen spelen een belangrijke rol in de therapie, waarin we streven naar een zo optimaal mogelijk herstel van de heupfunctie. Het effect van d Oefeningen na een gebroken enkel. 2 Inleiding U mag van uw behandelend arts uw enkel weer gebruiken. Wanneer het gips is verwijderd kan de enkel pijnlijk en stijf aanvoelen en kunt u uw enkel misschien niet goed bewegen. Dit komt doordat u het gewricht een tijd niet hebt kunnen bewegen Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie Oefeningen voor de beweeglijkheid van nek en schouder A. Inleiding U heeft een halsklierdissectie ondergaan. Bij deze operatie zijn een aantal lymfeklieren uit uw hals verwijderd. Deze klieren zitten vlak bij de elfde hersenzenuw die de monnikskapspier van prikkels voorziet Welke oefeningen helpen bij een verstuikte enkel Hier de hele serie oefeningen die u kunt doen om te herstellen na een verstuikte of verzwikte enkel of een andere enkelblessure. U wil zo snel mogelijk weer sporten en werken. U wil er niet een zwakke of stijve enkel aan over houden. Ik ga ervan uit dat Lees verder Verstuikte enkel oefeningen

Snelheid in de oefening en oefeningen goed uitvoeren. Naast standaard oefeningen knie blessure oefeningen: 1 been door de knieen stap-sprong twee keer rechts dan twee keer links; dribbelen snel korte pas vooruit/dwars rechts/vooruit / dwars links; Na de oefeningen rekke 24 dagen na zijn sleutelbeenbreuk maakt Tom Pidcock zijn comeback. De Britse renner, volgende maand de troef van zijn land in de mountainbikewedstrijd op de Olympische Spelen, is een van de zeven. tips en oefeningen voor met name de eerste periode na de operatie. Na de operatie . Na de operatie kunt u (tijdelijk) klachten hebben die u voor de operatie ook had. Een deel van de klachten kan verminderd worden door het doen van oefeningen. De oefeningen staan in deze folder beschreven. Stijfhei

Oefenprogramma na uw schouderoperatie. Voor een goed herstel na de operatie is het oefenprogramma van wezenlijk belang. Het nazorgtraject is in verschillende fases ingedeeld. De snelheid waarmee de fases doorlopen kunnen worden wordt in eerste instantie bepaald door het type zoals bijvoorbeeld het hechten van pezen of het plaatsen van een prothese Oefeningen om je wandelbenen te trainen. Wandelen doe je vooral met je benen. Sterke beenspieren zijn daarom heel belangrijk. Met deze oefeningen kun je jouw benen sterker maken. Ook geschikt om binnen te doen. In de video's op deze pagina zie je een aantal oefeningen om je beenspieren te trainen. Doe deze oefeningen een paar keer per week De sleutelbeenbreuk is een van de meest voorkomende botbreuken, vooral bij kinderen en jonge volwassenen. Het bot van je sleutelbeen wordt namelijk pas na je twintigste helemaal hard. Ook oudere mensen lopen meer risico, omdat hun botten met de leeftijd minder stevig worden Oefeningen na een open hartoperatie Inleiding U hebt een open hartoperatie ondergaan. Hierdoor kan het zijn dat de spieren en gewrichten van uw borstkas pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarom is het belangrijk in ieder geval de eerste zes weken na de operatie een aantal specifieke oefeningen te doen. De fysiotherapeuten van de afdelin

Wielrenner Tom Pidcock zit acht dagen na zijn sleutelbeenbreuk weer op de fiets. De 21-jarige Brit van Ineos Grenadiers meldt op Instagram dat hij aan het trainen is, bij een video van zichzelf op. Mieke Docx heeft trainingen hervat na sleutelbeenbreuk: Ik heb een pak mooie koersen gemist wielrennen Op 21 maart brak Mieke Docx in de Omloop van de Westhoek haar sleutelbeen. Vier weken.

Oefeningen bij of na elleboogklachten Het doel van de oefeningen is om de pijn te verminderen en uw elleboog zoveel mogelijk te kunnen bewegen onder de huidige omstandigheden. Begin de oefeningen vanuit een ontspannen houding. Probeer te voelen wat er beweegt, waar u uw spieren aanspant en waar niet. Voor het best Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Belangrijke telefoonnummers Algemeen nummer UMCG (050) 361 61 61 U kunt hier terecht met algemene vragen over het UMCG. Bijvoorbeeld over de bereikbaarheid van het UMCG, het parkeren of bezoektijden. Afdeling Verloskunde (050) 361 26 7 Oefeningen na een hartoperatie. De eerste zes tot acht weken heeft het borstbeen tijd nodig om te genezen. In deze fase mag de genezing daarvan niet verstoord worden. Het is belangrijk dat u onderstaande oefeningen bijhoudt om stijve spieren te voorkomen bedankt allemaal voor de info. zoals ik al wist heeft elke sleutelbeenbreuk zijn eigen verhaal, maar de info heeft wel wat hulp geboden bij de 'kansberekening'. wat mijn evolutie betreft: pas na 2 maanden kon ik terug fietsen, maar schokken, trekken aan t stuur, etc totaal uit den boze. de dokter raadde daarom herenfiets aan (heb ik niet)

VeeKay mist Road America na operatie aan sleutelbeenbreuk. Ed Carpenter Racing-coureur Rinus VeeKay komt dit weekend niet in actie op zijn geliefde Road America. Het is het gevolg van een. Oefenen na een carpale tunnel operatie. Als je een carpale tunnel-operatie hebt gehad, is het belangrijk om te beginnen met het oefenen van je pols. Het is echter belangrijk om het rustig aan te doen en je pols te ontzien. Bekijk het van.. Oefenschema na een totale heup prothese Zolang u in het ziekenhuis bent probeert u elk uur de oefeningen 10 keer uit te voeren. Wanneer u thuis bent herhaal dan 5 maal daags de oefeningen die de fysiotherapeut u geïnstrueerd heeft. Elke oefening 2x10 herhalen. Bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds de liggende oefeningen, overdag d

VeeKay bevestigt terugkeer IndyCar na sleutelbeenbreuk: 'Herstel is spoedig verlopen' Kimberley Hoefnagel Woensdag 30 juni 2021 20:46 . Rinus van Kalmthout zal aankomend weekend weer in actie komen in de IndyCar-series. De Nederlander moest de vorige race missen vanwege een sleutelbeenbreuk, maar heeft inmiddels bevestigd. Yves Lampaert is (bijna) weer de oude na sleutelbeenbreuk: Ik zweef tussen zelfvertrouwen en twijfel Wielrennen Het einde komt te vroeg. Net wanneer Yves Lampaert (29) stilaan zijn beste. Let op: Overleg eerst met een onologiefysiotherapeut over welke oefeningen geschikt zijn voor jou als sprake is van klachten bij bewegen of bijzondere omstandigheden zoals een stoma, borstprothese, borstreconstructie of een zwakke huid/litteken na bestraling. Oefening 1 Squat. Uitleg: Ga staan met je voeten op heupbreedte Na de bevalling kun je zodra je je goed voelt beginnen met bepaalde oefeningen voor je core en buikspieren. Deze oefeningen zijn erop gericht het herstel van je lichaam na de bevalling te bevorderen. Je begint gewoon met deze aangepaste oefeningen die minder impact hebben, en bouwt dan langzaam op totdat je lichaam genoeg is hersteld om weer naar de box of sportschool te gaan

Folders - RKZFolders

DailyGP.com brings daily Formula 1 news and Max Verstappen news. We do this every 10 minutes, 24 hours a day, 365 days a year. We are big Formula 1 fans by our self and we know what Formula 1 fan needs!We offer a nice overview from all important Formula 1 news sources worldwide for all F1 fans worldwide. We offer the news in different languages in: Dutch, English, French, German, and Spanish oefeningen geleidelijk toevoegen. Na een borstoperatie waarbij de chirurg samen met de plastisch chirurg opereert, gelden andere beweegadviezen. U krijgt deze van uw plastisch chirurg. Voor alle oefeningen is het volgende van belang: Doe uw oefeningen dagelijks. Herhaal elke oefening vijf tot tien keer. Voer de oefeningen rustig uit, zonder te.

OLVG Na een operatie aan de schouder oefeningen en adviezen 3 U mag de eerste 6 weken niet zwaar duwen of tillen. Begin direct na de operatie met slinger- en schuifoefeningen (zie afbeelding 2 en 3). Deze oefeningen zijn belangrijk om de schouder soepel te houden. De oefeningen mag u zeer regelmatig doen (ieder uur, gedurende 2 minuten) Coureur Rinus van Kalmthout mist race na sleutelbeenbreuk. De Nederlandse autocoureur Rinus van Kalmthout, die in Amerika uitkomt in de IndyCar Series, is geblesseerd geraakt na een val van zijn. Deze oefening kan je beter niet doen na een bevalling Intra-abdominale druk. Laten we het hebben over intra-abdominale druk. Intra-abdominale druk wordt gecreëerd tijdens alle hoge.

Lampaert keert in Slovakije terug na sleutelbeenbreuk: Wil er titel verdedigen Lampaert brak begin augustus zijn sleutelbeen na een val in Milaan-Turijn. ma 14 september 2020 14:18 De muscle setting exercise is een oefening gericht op het verbeteren van de musculaire controle van de kniestrekkers (quadriceps). Start met deze oefening direct postoperatief. Weet u niet zeker of u het goed doet, controleer het dan of u het hetzelfde doet als bij het andere been. Herhaal de oefening elk uur 10 keer oefening voor, zodat de ander u na kan doen. Doe de oefening daarna samen. 3 Neem in het begin niet meer dan een paar oefeningen tegelijk door (2 tot 3). Neem steeds andere oefeningen tot u alle oefeningen hebt gehad. 4 Help niet te veel: laat degene die oefent zoveel mogelijk zelf d Coureur Rinus van Kalmthout mist race na sleutelbeenbreuk. 16-6-2021 Formule 1 Telegraaf 14. Lees de rest op: Telegraaf internet. Oefenen.nl is de plek waar je zelf kunt oefenen met taal, rekenen, computer en internet. En ook omgaan met geld, gezondheid, verkeersregels en nog veel meer. Als je thuis oefent is Oefenen.nl gratis

Sleutelbeenbreuk - Sportzorg

Oefeningen in bed. Direct na de operatie gaat u op bed oefeningen doen. Let op dat de pijn na het oefenen binnen een half uur weer normaal moet zijn. Oefening 1. Strek uw benen. Beweeg beide voeten op en neer in de enkel. Oefening 2. Strek uw benen. Duw uw knieholtes in het bed. Ontspan uw benen daarna weer. Oefening Toch sleutelbeenbreuk bij afgestapte Gesink na zware val in Tour. Robert Gesink heeft bij zijn val in de derde etappe in de Tour de France toch een breuk in zijn rechtersleutelbeen opgelopen. Dat. Rinus Veekay krijgt geen toestemming om te racen na sleutelbeenbreuk. Gepubliceerd op 16 jun 2021 08:41. 38. Door: Rob Veenstra. Gisteravond werd al duidelijk dat Rinus Veekay een fietsongeluk heeft gehad. Hij werd daarna onderzocht door het Medical Team van de IndyCar en het was onduidelijk of hij komend weekend kan deelnemen aan de race op. Vandaag, vrijdag 2 juli, begint de Giro d'Italia Donne, met voor de Lotto Soudal Ladies ook Hanna Nilsson aan de start. De Zweedse brak vorige week haar linkersleutelbeen bij een val in de tweede etappe van de Lotto Belgium Tour. De dag nadien, op donderdag, werd ze geopereerd. Nu een week later. Dagelijkse oefeningen om pijn na slapen te verhelpen. Wakker worden met pijn is geen prettige ervaring. Helaas komt het toch vaak voor dat mensen opstaan met rug-, schouder- of nekpijn. Dit kent verschillende oorzaken zoals een verkeerde slaaphouding of onjuiste ondersteuning van matras en kussen

Na dit artikel te hebben gelezen, heb je een volledig fitnessschema met de beste oefeningen die je thuis kan uitvoeren. Met dit thuis fitness schema train je je hele lichaam en zal je in een mum van tijd resultaten zien De oefeningen zijn ingedeeld in kleur-groepen. U gaat de oefeningen doen die het meest geschikt voor u zijn. De therapeut vertelt u welke kleur dit is. De kleur is aangegeven aan de zijkant van de pagina. 'Beweeg regelmatig na een beroerte' 'Het is belangrijk om snel na het CVA te starten met bewegen en daar ook thuis mee door te gaan Na een polsoperatie of het verwijderen van gips na een polsbreuk kan uw pols pijnlijk en stijf aanvoelen. Ook kan de pols nog gezwollen en verkleurd zijn. Bewegen vermindert de pijn, stijfheid en de zwelling van het gewricht. Als uw pols gebroken is geweest, dan helpt een goed oefenprogramma om snel weer de volledige controle over uw pols te. Oefeningen voor een instabiele schouder fase 1. Na een trauma kan een schouder instabiel worden. Een schouder uit de kom is een bekend voorbeeld. Ook zonder trauma kan instabiliteit optreden. De schouder is dan van nature al erg beweeglijk (hypermobiel). Instabiliteit kenmerkt zich door pijnklachten of spiercontroleverlies bij onze dagelijkse.

Oefeningen na schouderluxatie Oefeningen en instructie na luxatie U bent onder behandeling, omdat uw schouder uit de kom is geweest. Om uw herstel te volgen en uw schouderfunctie te controleren, komt u nog een paar keer naar de polikliniek . U heeft een mitella (draagband) gekregen. De mitella moet u drie weken dragen, waarvan de eerste week onde Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt. Fase 2: 7 weken tot 5 maanden Geleid actieve flexie-extensie oefening. In deze folder bevindt zich extra informatie door middel van een video

De pijn van een sleutelbeenbreuk verzachten: 11 stappen

Oefenprogramma na uw elleboogoperatie. Heeft u binnenkort een elleboogoperatie of heeft u deze reeds gehad? In navolging van het nazorgtraject ziet u hier actieve oefeningen die u in afstemming met uw fysiotherapeut kan uitvoeren. Belangrijk bij het uitvoeren van de oefeningen is dat u: altijd binnen uw eigen pijngrens oefent Oe­fe­nin­gen voor uw enkel en voet na een gips­be­han­de­ling. Zodra het gips van uw voet is verwijderd kan de enkel/voet pijnlijk en stijf aanvoelen en kunt u uw enkel en voet misschien niet goed bewegen. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk om 3 tot 5 keer per dag oefeningen te doen. Afdeling (en) Giamer. Contact. (0570. Oefenschema na een totale knie prothese Zolang u in het ziekenhuis bent probeert u elk uur de oefeningen 10 keer uit te voeren. Wanneer u thuis bent herhaal dan 5 maal daags de oefeningen die de fysiotherapeut u geïnstrueerd heeft. Elke oefening 2x10 herhalen. Bijvoorbeeld ' Ben je niet zo lenig, dan kan deze oefening niet zo prettig aanvoelen. Ga net zover totdat je een lichte rek voelt. Herhaal deze oefening een aantal maal per week. Je zult merken dat je na een aantal weken veel verder kan gaan. Tip: je mag deze oefening ook in staande positie uitvoeren, dit is niet eenvoudig, maar wel goed voor je balans. 3 Tom Pidcock zit 8 dagen na sleutelbeenbreuk weer te zwoegen op de fiets. De Ronde van Zwitserland moest Tom Pidcock deze week aan zich laten voorbijgaan door een gebroken sleutelbeen. Maar de 21.

Sleutelbeenbreuk: hoelang duurt herstel zonder operatie

Wanneer we kijken naar de anatomie van de rug, zijn de rugpsieren op te delen in vier verschillende groepen. Dit zijn de lats, rhomboideus, trapezius en onderrug.We hebben de meest efficiënte rug oefeningen op een rij gezet, die samen ook nog eens alle verschillende spiergroepen en -vezels binnen de rug targeten Ontstoken achillespees behandeling met 3 fysio oefeningen. Om je ontstoken achillespees goed te behandelen, moet je ervoor zorgen dat de belasting vermindert en daarnaast dat je achillespees weer soepel wordt. Het eerste wat je moet doen is je achillespees elke dag 15 minuten masseren. Hierdoor wordt hij soepeler en neemt de rek af tijdens het. Het oefenprogramma heeft als doel je klachten te verminderen. We adviseren om de oefeningen ook na afloop van de 12 weken te blijven doen. Door verder te blijven oefenen voorkom je toekomstige klachten. Kosten. Om deel te nemen aan het oefenprogramma voor lumbale kanaalstenose betaal je eenmalig € 59,99 (incl. btw)

Oefeningen na een gebroken pols - Ommelander Ziekenhuis

Na 5a6 dagen mag de mitella af.De bel afspraak met de arts is pas 16 april.. Maar de schouder voelt na 36uur al heel goed. Ik ben al met wat oefeningen begonnen zoals elleboog strekken, schouders ophalen, schouders ronddraaien en de arm tot 90⁰ omhoog brengen Doorgaan met oefenen na afloop van het programma is alleen maar toe te juichen. Kies dan de oefeningen die jij het fijnst vindt en wissel deze af. Kosten. De kosten om te starten met het oefenprogramma voor een binnenste knieband letsel bedragen eenmalig € 59,99 (incl. btw). Hierbij is de online begeleiding van onze fysiotherapeut inbegrepen

Oefeningen na een gebroken bovenarm. 2 Inleiding Wanneer uw bovenarm gebroken is mag u minimaal vier weken de elleboog niet ondersteunen. Ook niet door middel van het plaatsen van een kussen onder de elleboog. De bovenarm kan door bloeduitstortingen opzwellen en zwaar aanvoelen Een dikke week geleden brak Tom Pidcock bij een ongeval tijdens een training zijn sleutelbeen, waardoor hij de Ronde van Zwitserland noodgedwongen moest laten schieten. Nu traint hij echter alweer.

Welke oefeningen kan ik doen bij schouderklachten

Oefenapp en gids voor zelfstandig herstel na beroerte. Wie kort na een beroerte fysieke oefeningen doet, is sneller zelfstandig en kan eerder naar huis. De Oefenapp en Oefengids Beroerte geven gerichte oefeningen, waaronder alledaagse zoals tandenpoetsen en gordijnen openen. Hiermee werkt een patiënt zelfstandig aan herstel Onbelaste oefeningen voor de knie en heup, met name abductie en exorotatie in zijlig; Er bestaat ook een 'versterk je enkel' app, echter deze oefeningen zijn te zwaar aan het begin van de revalidatie na een enkelbreuk ! Geraadpleegde bronnen: Keene, D, etal OEFENINGEN VAN ENKEL surgeryassistant.nl - 2016 Inleiding Na een operatie of letsel aan de enkel heeft het enkelgewricht altijd de neiging stijver te worden. Bewegen helpt om stijfheid van het enkelgewricht te voorkomen. Door regelmatig te oefenen herstelt u sneller en is de kans op een goed eindresultaat groter. Oefeningen

Stijve nek/schouderspieren; 5 fijne oefeningen

Oefening 2 Oefening 3 U ligt op uw rug met beide benen gebogen en de voeten plat op de ondergrond. Kantel het bekken achterover, zo‐ dat de rug afgevlakt is. Til daarna uw billen op, alsof u een bruggetje maakt. Oefening 3 Oefening 4 U ligt op uw rug met uw benen gestrekt Oefeningen na schouderletsel Inleiding U hebt te maken gehad met schouderletsel. Hierdoor kan het zijn dat uw schouders pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarom is het belangrijk in ieder geval de eerste zes weken na de operatie een aantal specifieke oefeningen te doen. De fysiotherapeuten van het Groene Hart Ziekenhuis hebben voor u ee 6 milde oefeningen voor na een inenting. Heb jij je net laten inenten of vaccineren en heb je last van een stijve bovenarm? We've got your back! Met deze 6 milde oefeningen kan je die stijfheid in je bovenarm tegengaan. Lees je mee Voer de oefeningen rustig uit en voel hoe de beweging gaat. De oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Als u na het oefenen moe bent, neem dan voldoende tijd om uit te rusten. Als de oefeningen te gemakkelijk worden, kunt u het aantal herhalingen opvoeren naar 15 of 25 herhalingen en/of het aantal series opvoeren naar drie sessies

Oefeningen onderrug - De eerste oefening is de hollow body. Dit is een onderrug oefening voor een sterke basis. Als ik één oefening mag aanraden om je lichaam als één geheel te trainen en de kern vanaf de basis sterk te maken is dat de hollow body. Ga om je rug liggen en trek je knieën op in een hoek van 90 graden Tweede periode (4-6 weken na operatie) Tijdens deze oefeningen draagt u een polsbandje. De oefeningen uit de 1e periode blijven belangrijk. Houd uw vingers in een ontspannen vuist en beweeg uw pols rustig naar achteren. Houd deze stand 5 seconden vast. Beweeg uw pols rustig naar voren met uw vingers ontspannen in gestrekte stand van de oefeningen in deze brochure kunt u in overleg met uw fysiotherapeut een oefenprogramma samenstellen dat zo goed mogelijk aansluit bij de activiteiten van uw dagelijks leven. Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit. U kunt tijdens het oefenen wat stijfheid en wat pijn voelen. Wanneer de pijn na het oefenen erge Oefeningen voor uw schouders, nek, benen en enkels De oefeningen hieronder kunt u al snel na de operatie doen. In het begin zult u de oefeningen niet lang vol kunnen houden, maar na enkele weken houdt u het vanzelf wat langer vol. De oefeningen kunt u meerdere keren per dag herhalen. Bijvoorbeeld in de ochtend, middag en avond Oefeningen voor kracht in uw arm; Oefeningen voor een goede positie van het schouderblad op de romp; Fase 2: 7-12 weken na de ingreep. In deze fase ligt het accent op het opbouwen van de kracht in uw arm en wordt er een begin gemaakt met sportspecifieke en werkspecifieke oefeningen. Realiseren van de maximale actieve beweeglijkhei Oefeningen vóór en na een totale heupoperatie • Doordat de heup gebroken is, kan er een beenlengteverschil ontstaan. Het been kan korter worden aan de kant waarvan de heup gebroken is, omdat de uiteinden van de botstukken wat over elkaar kunnen schuiven